度过了忙碌的一天，到了晚上，终于可以抛去烦恼，做一些轻松愉快的事情了。但是到了该睡觉时间，明明觉得很累，却总是睡不着——可能是放松的打开方式错了！

1. 玩智能设备

估计就好多人中枪了，包括小编自己。不过如果你此时正是睡前躺在床上，也别急着扔手机，看完文章再扔啊。

为什么智能手机会影响睡眠呢？之前的科学研究告诉我们，智能设备屏幕发出的蓝光会影响人身体褪黑素的分泌。褪黑激素会引起困意，调节睡眠——觉醒周期。褪黑激素的分泌受光强度影响，夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高。早晨光线越来越强，褪黑素分泌减少，因此会从睡眠中醒来。简而言之，智能设备的光尤其是蓝光相当于在给身体发出一个信号：“现在还不是睡觉的时候！”因此也就难以入睡了。道理懂了，用少玩一会手机换来高质量的睡眠还是划算的。

2. 剧烈运动

运动和睡眠的关系，有种微妙的平衡，掌握得好了就是琴瑟合鸣，没掌握好，就互相伤害了。

这个平衡的关键在于运动的时间和强度。剧烈运动后，肢体处于兴奋状态，体温较高，这些都会降低睡眠质量。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以免副交感神经兴奋，人才能进入睡眠状态。通常来说，保持运动的习惯有助于睡眠，但无论你习惯几点健身，睡觉前一小时就应该停止剧烈运动。

3. 喝奶茶

大家或许都知道睡前不该喝咖啡、浓茶，但奶茶却很容易被忽略。奶茶的种类很多种，但其原料都离不开它的名字——奶和茶。奶可以有助于睡眠，而茶却恰好相反，茶叶中所含成分很多，其中含有的咖啡碱、茶碱会让人的神经极易兴奋，造成失眠效果，奶茶由于奶味较重，一般人认为里面含茶的成分并不多，实际上只需要两三克茶叶冲出的一杯茶水就能达到很高的茶碱浓度，让你感到很精神，所以如果是容易受到咖啡碱、茶碱影响的人，睡眠就有可能会受到影响。

另外，吸烟、服用某些药也不适宜睡前做。烟草中尼古丁的主要作用就是刺激神经中枢，兴奋大脑，从而影响睡眠。因此吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间。但是对于烟瘾很大的人来说，睡前不吸烟可能反而会失眠。有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用。

相对上述几种影响睡眠的习惯，选择优质的寝具才是关键。

赛诺太空棉健康减压床垫，完美贴合身体曲线，塑形承托释放全身压力，使人快速进入深睡状态。