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难以入睡,是不是睡前做了这些事?

发布时间:2018-10-29 阅读数:1997 分享:

度过了忙碌的一天,到了晚上,终于可以抛去烦恼,做一些轻松愉快的事情了。但是到了该睡觉时间,明明觉得很累,却总是睡不着——可能是放松的打开方式错了!

1. 玩智能设备

 

估计就好多人中枪了,包括小编自己。不过如果你此时正是睡前躺在床上,也别急着扔手机,看完文章再扔啊。

为什么智能手机会影响睡眠呢?之前的科学研究告诉我们,智能设备屏幕发出的蓝光会影响人身体褪黑素的分泌。褪黑激素会引起困意,调节睡眠——觉醒周期。褪黑激素的分泌受光强度影响,夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高。早晨光线越来越强,褪黑素分泌减少,因此会从睡眠中醒来。简而言之,智能设备的光尤其是蓝光相当于在给身体发出一个信号:现在还不是睡觉的时候!因此也就难以入睡了。道理懂了,用少玩一会手机换来高质量的睡眠还是划算的。

 

2. 剧烈运动

 

运动和睡眠的关系,有种微妙的平衡,掌握得好了就是琴瑟合鸣,没掌握好,就相伤害了。

这个平衡的关键在于运动的时间和强度。剧烈运动后,肢体处于兴奋状态,体温较高,这些都会降低睡眠质量。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以副交感神经兴奋,人才能进入睡眠状态。通常来说,保持运动的习惯有助于睡眠,但无论你习惯几点健身,睡觉前一小时就应该停止剧烈运动。

 

3. 喝奶茶

 

大家或许都知道睡前不该喝咖啡、浓茶,但奶茶却很容易被忽略。奶茶的种类很多种,但其原料都离不开它的名字——奶和茶。奶可以有助于睡眠,而茶却恰好相反,茶叶中所含成分很多,其中含有的咖啡碱、茶碱会让人的神经极易兴奋,造成失眠效果,奶茶由于奶味较重,一般人认为里面含茶的成分并不多,实际上只需要两三克茶叶冲出的一杯茶水就能达到很高的茶碱浓度,让你感到很精神所以如果是容易受到咖啡碱、茶碱影响的人,睡眠就有可能会受到影响。

 

另外,吸烟、服用某些药也不适宜睡前做。烟草中尼古丁的主要作用就是刺激神经中枢,兴奋大脑,从而影响睡眠。因此吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间。但是对于烟瘾很大的人来说,睡前不吸烟可能反而会失眠。有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用。

 

相对上述几种影响睡眠的习惯,选择优质的寝具才是关键。

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