321世界睡眠日 | 好睡眠,有妙招!

发布时间:2020-03-21 阅读数:1166 分享:


2003年,“世界睡眠日”被中国睡眠研究会正式引入中国,目的是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,唤起全民对睡眠重要性的认识。


睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳,而人的一生中有1/3时间在睡眠中度过,因此只有睡好觉,才能保证其余2/3时间的工作生活质量。




但据数据显示,近年来越来越多的人加入了失眠的大军,睡眠严重匮乏,其中90后,00后最甚。


这么多人睡眠都存在问题,你是的睡眠情况如何呢?搬起小板凳,拿起笔,和我一起来做个小测验吧!


测试开始



你得了多少分?



答案分析





测试完成,感觉自己好像睡了一个假觉???


为何睡眠质量如此不好呢?其实大部分原因都是这些:


● 精神过度紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑等,以及生活工作压力过重,都会引起失眠多梦,造成睡眠质量低下。


● 此外,睡眠环境改变、噪音、光刺激、温度、异味、烟酒,饮食不当等也会导致失眠多梦。


● 有些人对健康过分担忧,对睡眠过度关注,也会加重对失眠的恐惧,从而形成恶性循环,造成失眠。




经常睡不好的人,或多或少会对睡眠产生焦虑、恐惧心理长期下去,患上焦虑症、抑郁症的几率将大大增加。


而经常睡眠不足、多梦的人,比睡眠正常的人更容易患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等疾病




不过不用担心喔,知道问题所在,“对症下药”就能解决问题,下面马上向你传授一套好睡眠的秘法!


● 尽量避免焦虑,平时应注意放松心情,别对睡眠过分关注,睡前1个小时内,尽量避免思考和看书以避免紧张的脑力活动


● 规律作息,加强锻炼作适当的体力活动,如瑜伽、太极拳等。多吃蔬菜和水果,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。


● 不要轻易使用催眠镇静药物药物会导致晨起后困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用。


● 打造优质的睡眠环境,如:安静的空间、柔和的灯光等;也可以通过选择合适的床品如:床垫、枕头等




科学数据显示,人体体温下降有助于睡意的产生,SINOMAX 赛诺【凝养护脊】床垫,内含记忆棉凝胶图层,采用零胶水工艺,能有效降温。




这种凝胶黑科技具有降温、恒温特性,当人体接触时其表皮温度比人体表皮降1℃左右并保持恒温状态,帮助人体产生睡意,睡眠更舒爽。


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